Plan biegania

Ilość osób, które każdego dnia wybiegają na ulice polskich miast stale rośnie. Moda na bieganie dopada coraz większe grono osób.

Bieganie to najpopularniejsze ćwiczenie aerobiczne, które wspomaga rozwój mięśni, redukuje tkankę tłuszczową i buduje ogólną kondycję organizmu. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób decyduje się właśnie na taką formę treningu. Wszakże, o bieganiu można powiedzieć, że jest kompleksowe (w kontekście treningu ciała).

Bieganie – jak zacząć?

Wiele osób chce, ale nie potrafi pokonać prokrastynacji i w rezultacie rezygnuje z planu biegania. Najczęstszą przyczyną jest niewiedza – tudzież problemy z biegowymi początkami.

Jak zacząć? Przede wszystkim plan treningowy należy dostosować do własnych możliwości i motoryki organizmu. Dla osób szczególnie „zasiedziałych” harmonogram będzie wyglądał zupełnie inaczej, aniżeli dla osób, które trenują inne sporty.

Plan biegania – dla początkujących

Osobom początkującym zaleca się realizację treningu biegowego od 2-4 razy w tygodniu. Plan, który przedstawiamy poniżej zawiera trzy sesje treningowe i trwa cztery tygodnie.

W zależności od motoryki można dokonać zmniejszenia objętości treningowej (proporcjonalnie).

Tydzień 1

Dzień tygodnia

Trening

Poniedziałek

1km trucht/100m marsz/2km trucht/100m marsz/2km trucht

Środa

1km trucht/100m marsz/2km trucht/100m marsz/2km trucht

Piątek

2km trucht/100m marsz/2km trucht/100m marsz/2km trucht

Tydzień 2

Dzień tygodnia

Trening

Poniedziałek

2km trucht/100m marsz/2km trucht/100m marsz/1,5km trucht/500m szybki bieg

Środa

3km trucht/100m marsz/2km trucht/100m marsz/1,5km trucht/500m szybki bieg

Piątek

3km trucht/100m marsz/3km trucht/100m marsz/2km trucht

Tydzień 3

Dzień tygodnia

Trening

Poniedziałek

5 km trucht/4 x interwał (100m sprint/100m marsz)/3km trucht

Środa

8 km szybkiego truchtu

Piątek

10 km trucht

Tydzień 4

Dzień tygodnia

Trening

Poniedziałek

10 km trucht

Środa

5km trucht/5x podbiegi (np. Pod wiadukt) po 200m/3 km trucht

Piątek

10 km trucht (mocniejsze tempo)

Należy pamiętać, że każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką rozciągającą. Stretching jest niezwykle ważny, pomaga zapobiec wystąpieniom kontuzji i dyskomfortu podczas biegu.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*